Exercices / Débutant
Étirement de la chaîne postérieure assisté avec barre
- Mollets
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Lombaires
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi debout face à un poteau ou similaire.
Penche-toi en avant en fléchissant les hanches et en attrapant le poteau derrière tes jambes.
Essaie de t’incliner encore plus en t’aidant de l’ancrage de tes mains sur le poteau.
Maintiens cette position pendant un temps déterminé.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Mollets
Fessiers
Ischio-jambiers
Lombaires
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique20
- Cardio0
- Mobilité40
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IntermédiaireSéquence messie
Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Biceps
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Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantÉlévations de mollets à deux jambes
Mollets
DébutantIsométrique de pont fessier
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
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Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps