← Exercícios

Exercícios / Iniciante

Alongamento da cadeia posterior assistido por barra

  • Panturrilhas
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Lombares

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Nível
Iniciante
Músculos
4
Material
Peso corporal

Este exercício continua na app.

Descarrega o Calisteniapp e procura “Alongamento da cadeia posterior assistido por barra” em Exercícios. Se já tens a app, abre-o diretamente.

Já tenho a app: abrir Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
App Store ↗Google Play ↗

01 / Passos

Como se faz

  1. Frente a um poste ou similar, fique em pé

  2. Incline-se para a frente, flexionando o quadril e segurando o poste atrás das suas pernas.

  3. Tente inclinar-se ainda mais, usando o ancoramento das suas mãos no poste.

  4. Mantenha essa posição durante um determinado período de tempo.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Panturrilhas
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Lombares

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força1
Explosividade0
Técnica20
Cardio0
Mobilidade40

Você também pode gostar

Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.