Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Frente a um poste ou similar, fique em pé
- Incline-se para a frente, flexionando a cintura e segurando o poste atrás das suas pernas.
- Tente inclinar-se ainda mais, usando o ancoramento das suas mãos no poste.
- Mantenha essa posição durante um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Correr estático
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Straddle press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Alongamento de abertura das pernas
Quadriceps ∙ Hamstrings
Agachamento havaiano
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Agachamento com uma perna
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Front split parcial com suporte de cotovelo
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps