Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Frente a um poste ou similar, fique em pé
- Incline-se para a frente, flexionando a cintura e segurando o poste atrás das suas pernas.
- Tente inclinar-se ainda mais, usando o ancoramento das suas mãos no poste.
- Mantenha essa posição durante um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Ponte traseira na extensão dos ombros
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Curl femoral com elástico
Glutes ∙ Hamstrings
Lunges com burpee e barra
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Side leg raises
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Press handstand
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Agachamento com uma perna assistido
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings