Intermediário
Agachamento avançado com faixa elástica
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque os pés nos dois extremos da faixa e segure-a com as mãos na frente do peito.
- Faça agachamentos de modo que a faixa exerça força para baixo e dificulte a execução.
- Use faixas elásticas de diferentes espessuras para ajustar a dificuldade.
Rotinas
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Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Ponte femoral com uma perna
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento com uma perna
Avançado
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Alongamento da corrente traseira no chão
Iniciante
Hamstrings
Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
