Intermediário
Kettlebell swing com torsão
Quadríceps - Oblíquos - Deltoides anteriores - Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Parte superior do peito - Parte inferior do peito - Trapézio superior

- Realiza um movimento de peso morto com a kettlebell.
- Aproveite a inércia para levantá-la com os braços estendidos para um lado, realizando uma torção de tronco até que a kettlebell ultrapasse ligeiramente a altura dos ombros.
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Iniciante
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Iniciante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

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Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs

Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest