Intermediário
Kettlebell swing com torsão
Quadríceps - Oblíquos - Deltoides anteriores - Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Parte superior do peito - Parte inferior do peito - Trapézio superior
- Realiza um movimento de peso morto com a kettlebell.
- Aproveite a inércia para levantá-la com os braços estendidos para um lado, realizando uma torção de tronco até que a kettlebell ultrapasse ligeiramente a altura dos ombros.
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Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Iniciante
Hamstrings
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
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Skin the cat
Iniciante
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Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Tiger bend
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus