Swing avec kettlebell avec rotation
Quadriceps - Obliques - Deltoïde Antérieur - Lombaires - Fessiers - Ischio-jambiers - Pectoraux Supérieurs - Pectoraux Inférieurs - Trapèze Supérieur
- Effectue un mouvement de soulevé de terre avec la kettlebell.
- Profite de l’inertie pour la lever avec les bras tendus sur le côté, en réalisant une rotation du tronc jusqu’à ce que la kettlebell dépasse légèrement la hauteur des épaules.
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Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Familiarisation avec la prise de drapeau
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Pompes prise large
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar