Pont fessier sur une jambe
Fessiers - Ischio-jambiers
- Allonge-toi sur le sol sur le dos.
- Plie un genou tandis que l'autre jambe reste tendue en l'air.
- Soulève les hanches jusqu'à ce que le dos soit aligné avec les cuisses.
Sessions
Train inférieur
Intermédiaire
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
Train inférieur
Débutant
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets
C16 - Jambes
Intermédiaire
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
Laia Jambes
Intermédiaire
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Jambes et fessiers avancé
Intermédiaire
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche
Épaules et jambes
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs
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Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
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Glutes ∙ Hamstrings
Burpee avec traction
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar