Pont fessier sur une jambe

Fessiers - Ischio-jambiers

Allonge-toi sur le sol sur le dos.
Plie un genou tandis que l'autre jambe reste tendue en l'air.
Soulève les hanches jusqu'à ce que le dos soit aligné avec les cuisses.

Sessions

Train inférieur

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Train inférieur

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

C16 - Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Laia Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Jambes et fessiers avancé

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Épaules et jambes

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Montées sur plateforme

HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Squat partielle

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Fentes sautées avec changement

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Fentes larges

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Squat sumo

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings