Intermedio

Ponte femorale ad una gamba

Glutei - Muscoli ischiocrurali

Posizionati sdraiato a terra a pancia in su.
Piega un ginocchio mentre l'altra gamba rimane estesa in aria.
Solleva i fianchi fino a quando la schiena è allineata con i muscoli delle cosce.

Sessioni

Intermedio

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi

Principiante

Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari ∙ Polpacci

Intermedio

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi

Intermedio

Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci

Avanzato

Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci ∙ Fianchi ∙ Lombari

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Addominali

Principiante

Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Intermedio

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Principiante

Glutes

Intermedio

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Principiante

Glutes ∙ Hamstrings