Intermedio
Ponte femorale ad una gamba
Glutei - Muscoli ischiocrurali

- Posizionati sdraiato a terra a pancia in su.
- Piega un ginocchio mentre l'altra gamba rimane estesa in aria.
- Solleva i fianchi fino a quando la schiena è allineata con i muscoli delle cosce.
Sessioni
Parte inferiore del corpo
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
Parte inferiore del corpo
Principiante
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari ∙ Polpacci
C16 - Gambe
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
Laia Gambe
Intermedio
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci
Gambe e glutei avanzati
Avanzato
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci ∙ Fianchi ∙ Lombari
Spalle E Gambe
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Addominali
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Intermedio
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Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Isometria assistita con gambe, Impossible Dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Ponte femorale isometrico con elevazione
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Retroversione pelvica sul pavimento
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings