Ponte femorale ad una gamba
Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Posizionati sdraiato a terra a pancia in su.
- Piega un ginocchio mentre l'altra gamba rimane estesa in aria.
- Solleva i fianchi fino a quando la schiena è allineata con i muscoli delle cosce.
Sessioni
Parte inferiore del corpo
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
Parte inferiore del corpo
Principiante
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari ∙ Polpacci
C16 - Gambe
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
Laia Gambe
Intermedio
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci
Gambe e glutei avanzati
Avanzato
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci ∙ Fianchi ∙ Lombari
Spalle E Gambe
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Addominali
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Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell deadlift
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Affondi avanti con Kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Doppio affondo con burpee e trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Retroversione pelvica in piedi
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
