Rutina
intermedio
Spalle E Gambe
tricipiti, gambe, glutei, femorali, cuadricipiti, spalle
45 min
3x16
Pike push up
3x16
Piegamenti con piedi su rialzo
3x8 a cada lado
Piegamenti a T
3x30
Squat profondo
3x15 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
3x20 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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