Rutina
intermediário
Ombro e pernas
tríceps, pernas, nádegas, femorais, cuádriceps, ombros
45 min
3x16
Flexões pike
3x16
Flexões pés para cima
3x8 a cada lado
Flexões T
3x30
Agachamento profundo
3x15 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
3x20 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
BRAÇOS EM ANÉIS RSWORKOUT
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
1h
avançado
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
Lida - Peitoral e Ombros
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
Iniciação peitoral e tríceps
tríceps, peitoral
45 min
iniciante
Goku - ombro e tríceps
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT