Rutina

intermediário
Ombro e pernas
tríceps, pernas, nádegas, femorais, cuádriceps, ombros
45 min
3x16
Flexões pike
3x16
Flexões pés para cima
3x8 a cada lado
Flexões T
3x30
Agachamento profundo
3x15 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
3x20 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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