Exercícios / Intermediário
Ponte femoral com uma perna
- Glúteos
- Isquiotibiais
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- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 2
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
Flexione uma perna enquanto a outra permanece estendida no ar.
Levante o quadril até que a parte de trás fique alinhada com os músculos da coxa.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Glúteos
Isquiotibiais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força30
- Explosividade0
- Técnica10
- Cardio10
- Mobilidade10
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Corpo lento
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
44 min · 6 exercícios
Iniciante
Corpo lento
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares
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Intermediário
C16 - Pernas
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
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Laia Legs
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
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Pernas e nádegas avançadas
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