Intermediário

Ponte femoral com uma perna

Glúteos - Isquiotibiais

Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
Flexione uma perna enquanto a outra permanece estendida no ar.
Levante o quadril até que a parte de trás fique alinhada com os músculos da coxa.

Sessões

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales