Ponte femoral com uma perna
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
- Flexione uma perna enquanto a outra permanece estendida no ar.
- Levante o quadril até que a parte de trás fique alinhada com os músculos da coxa.
Rotinas
Corpo lento
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Corpo lento
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
C16 - Pernas
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Laia Legs
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos
Pernas e nádegas avançadas
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Ombro e pernas
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales
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Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings
Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Saltos de plataforma
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
