Panturrilha em pé

Panturrilhas

Coloque-se na borda de um degrau ou barra baixa, na perna única.
Contraia o músculo da panturrilha para se erguer nas pontas dos pés e depois voltar a descer.

Sessões

Corpo lento

Iniciante

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Panturrilhas

La Gomera - Pernas

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Panturrilhas

Treino em casa - Pernas e Núcleo

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril

Pernas Explosivas

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral

Kuririn - Pernas Iniciantes

Iniciante

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Panturrilhas

C17 - Pernas Intermediárias

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

Você também pode gostar

Agachamento com barra alta

Glutes ∙ Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Lumbar

Burpees

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Passadas com lastros explosivas com troca

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Agachamento com uma perna explosivo

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Retroversão pélvica em ponta dos pés

Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves