Iniciante

Panturrilha em pé

Panturrilhas

Coloque-se na borda de um degrau ou barra baixa, na perna única.
Contraia o músculo da panturrilha para se erguer nas pontas dos pés e depois voltar a descer.

Sessões

Iniciante

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos

Avançado

Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Lombar

Intermediário

Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros

Iniciante

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos

Intermediário

Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Gemeos