Skaters
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Panturrilhas - Oblíquos
- De pé em uma perna.
- Realize um salto lateral e caia com a perna oposta amortecendo a queda.
- Repita para o outro lado para completar uma repetição.
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Progressão de bandeira i
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Tucked front lever raises com uma mão assistido ao pulso
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Tucked front lever com uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Agachamento maldini
Quadriceps ∙ Glutes
Agachamento avançado com faixa elástica
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Burpees
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