Side leg raises
Glúteos - Isquiotibiais - Oblíquos
- Coloque-se em pé
- Levante lateralmente uma perna, pelo menos até 45º em relação ao chão, mantendo o resto do corpo o mais reto possível.
Sessões
Eryc Full Body
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Eryc Advanced Full Body
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Jennifer Gap Iniciantes
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
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Hamstrings
Panqueca em pé com as pernas abertas
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Front lever de uma mão assistido com o pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Alongamento de cobra com torção
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps