Iniciante
Side leg raises
Glúteos - Isquiotibiais - Oblíquos

- Coloque-se em pé
- Levante lateralmente uma perna, pelo menos até 45º em relação ao chão, mantendo o resto do corpo o mais reto possível.
Sessões
Eryc Full Body
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Eryc Advanced Full Body
Avançado
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Jennifer Gap Iniciantes
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Lombar
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Hamstrings

Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Retroversão pélvica no chão
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings