Retroversão pélvica em ponta dos pés
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais - Panturrilhas
- Coloque-se nas pontas dos pés com os braços estendidos para cima, imitando a posição final que teria em uma prancha.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca role para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando a sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Você também pode gostar
Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
elevações do joelho na barras
Abs ∙ HipFlexors
Flexões russas em anéis
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Elevações de panturrilha com duas pernas
Calves
Balanço e meia volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Flexões astecas
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest