Iniciante

Retroversão pélvica em ponta dos pés

Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais - Panturrilhas

Coloque-se nas pontas dos pés com os braços estendidos para cima, imitando a posição final que teria em uma prancha.
Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca role para trás, eliminando a curvatura lombar.
Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando a sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.