Iniciante
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais - Panturrilhas
- Coloque-se nas pontas dos pés com os braços estendidos para cima, imitando a posição final que teria em uma prancha.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca role para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando a sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Você também pode gostar
Russian twist
Intermediário
Abs ∙ Obliques
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Mobilidade ativa femoral unilateral no solo de costas
Iniciante
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Curl femoral com elástico
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Advanced tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Lats
Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings