Iniciante
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais - Panturrilhas
- Coloque-se nas pontas dos pés com os braços estendidos para cima, imitando a posição final que teria em uma prancha.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca role para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando a sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
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