Iniciante
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais - Panturrilhas
- Coloque-se nas pontas dos pés com os braços estendidos para cima, imitando a posição final que teria em uma prancha.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca role para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando a sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
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Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
