Intermediário
Suporte com rotação avançada em anéis
Tríceps - Bíceps - Parte inferior do peito - Rotadores externos - Abdominais

- Suba para as anilhas e mantenha-se acima com os braços completamente estendidos.
- Gire as mãos de tal forma que as palmas olhem para a frente.
- Faça uma abertura maior com seus braços, de forma que as mãos estejam a cerca de 30 cm separadas da cintura.
- Esta posição é bastante difícil de manter e você terá dificuldade em dominá-la.
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Remo a pike e negativa de front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Planche lean
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Straddle swings
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Flexões com palma entre as pernas
Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Flexões de tríceps
Intermediário
Triceps ∙ Abs