Intermediário
Suporte com rotação avançada em anéis
Tríceps - Bíceps - Parte inferior do peito - Rotadores externos - Abdominais
- Suba para as anilhas e mantenha-se acima com os braços completamente estendidos.
- Gire as mãos de tal forma que as palmas olhem para a frente.
- Faça uma abertura maior com seus braços, de forma que as mãos estejam a cerca de 30 cm separadas da cintura.
- Esta posição é bastante difícil de manter e você terá dificuldade em dominá-la.
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Avançado
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Intermediário
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Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Intermediário
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Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
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Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius