Intermedio
Supporto con rotazione avanzata agli anelli
Tricipiti - Bicipiti - Parte inferiore del petto - Rotatori esterni - Addominali
- Sali alle anelli e mantieniti sopra con le braccia completamente estese.
- Ruota le mani in modo che le palme siano rivolte in avanti.
- Apri le braccia in modo che le mani siano separate dai fianchi di circa 30 cm.
- Questa posizione è piuttosto difficile da mantenere e avrai difficoltà a padroneggiarla.
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Confidenza con la presa della bandiera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Piegamenti da applausi
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Piegamenti spartani esplosivi
Avanzato
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Archer Pull Ups
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Canottaggio a sbarra
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid