Intermedio
Trazioni con presa mista
Bicipiti - Dorsali
- Posizionati con una mano in presa supina e l'altra in presa prona e il corpo inclinato.
- Esegui trazioni a tutta gamma.
- Variare la posizione delle mani per evitare squilibri.
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Stretching della spalla
Principiante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Tornado swing e mezzo giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Allungamento del collo e dell'addome
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Raises Tuck Front Lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Back Lever Supino
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Doppio affondo con burpee e muscle up
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps