Front Lever to Back Lever agli anelli
Tricipiti - Bicipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Dorsali - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- Posiziona le anelli ad un'altezza media.
- Realiza un front lever.
- Da quella posizione, stringi la schiena per sollevarti con il corpo dritto senza piegare i gomiti e continua a girare fino a raggiungere la posizione di back lever.
- Di nuovo esegui il movimento al contrario per tornare alla posizione iniziale del front lever.
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Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Ring Flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Dragon Flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Supporto con rotazione avanzata agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Ripetizione parziale di Impossible Dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
Avanzato
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
