Intermedio
Negativa Bandiera Straddle
Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi anteriori - Addominali - Obliqui - Dorsali - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi aprile e stendile completamente.
- Scendi fino a quando la schiena sarà parallela al suolo.
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Tuck Front Lever raises one arm assistito alla spalla
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Mountain Climbers
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Handstand push up al muro esplosive
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Retrazione scapolare
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats
Dip a 45°
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Front Lever Tuck Advanced
Intermedio
Abs ∙ Lats