Intermedio
Negativa Bandiera Straddle
Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi anteriori - Addominali - Obliqui - Dorsali - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi aprile e stendile completamente.
- Scendi fino a quando la schiena sarà parallela al suolo.
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Principiante
Abs ∙ Glutes
Back Lever a 45º
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Piegamenti coi gomiti
Avanzato
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Dips isometrici a un braccio
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
Archer BodyRows agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Dips esplosivi spartani con cambio
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
