Intermedio
Negativa Bandiera Straddle
Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi anteriori - Addominali - Obliqui - Dorsali - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi aprile e stendile completamente.
- Scendi fino a quando la schiena sarà parallela al suolo.
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Isometria Trazione Supina mezzorom
Principiante
Biceps ∙ Lats
Negative di Dips con salto
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Piegamenti coi pugni
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Frogstand
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid
Muscle Up presa mista
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Piegamenti diamanti
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest