Negativa bandiera straddle
Bicipiti - Tricipiti - Deltoide Anteriore - Addominali - Obliqui - Dorsali - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi aprile e stendile completamente.
- Scendi fino a quando la schiena sarà parallela al suolo.
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Pressa verticale
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Legs raises a terra
Abs ∙ HipFlexors
Dips al negativo con zavorra
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Advanced tucked planche push ups
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ UpperChest
Pull up con appoggio dell'avambraccio
Biceps