Avanzato
Push up assistiti in verticale con zavorra
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Serrato - Trapezio superiore

- Indossa un peso aggiuntivo come un gilet pesi, uno zaino o qualcosa di simile.
- Esegui una plancia contro una parete.
- Piega fino a quando la testa tocca il pavimento.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Bandiera caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Piegamenti spartani
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Straddle Press flettendo i gomiti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Push-up russi agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest

Raises Tuck Bandiera
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Dips da applausi
Avanzato
Triceps