Avanzato
Push up assistiti in verticale con zavorra
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Serrato - Trapezio superiore

- Indossa un peso aggiuntivo come un gilet pesi, uno zaino o qualcosa di simile.
- Esegui una plancia contro una parete.
- Piega fino a quando la testa tocca il pavimento.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Squat e press con kettlebell
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest

Archer Dip agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Pressa verticale
Avanzato
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Straddle frog
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Burpee con trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps