Pompes en poirier lestées assistées
Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs - Serratus - Trapèze Supérieur
- Mets un gilet lesté, un sac à dos ou quelque chose de similaire pour ajouter du poids.
- Fais un handstand contre le mur.
- Fléchis jusqu'à ce que ta tête touche le sol.
- Reviens à la position de départ pour compléter une répétition.
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Élévations croisées en position de pompes
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Swing avec kettlebell
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Plank pass through avec kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Devil press avec kettlebell
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Développé avec haltères
UpperChest ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps
Développé couché
LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid