Canottaggio con la barra
Bicipiti - Dorsali - Trapezio Inferiore - Lombari - Deltoide Posteriore
- Inizia a stare con i piedi separati alla larghezza delle spalle. Inclina il busto in avanti dai fianchi fino a quando non è quasi parallelo a terra, mantenendo la schiena dritta.
- Tieni la barra con le mani un po 'più larghe delle spalle, i palmi verso di te. Questa è la tua posizione iniziale.
- Quindi, tira la barra verso il petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo e premendo le scapole nella parte superiore del movimento. Assicurati di tenere la schiena dritta durante il movimento per proteggere la colonna vertebrale.
- Infine, estendi le braccia per abbassare la barra nella posizione iniziale. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che consente di mantenere la tecnica corretta e controllare il movimento in ogni momento.
