Rowing à la barre
Biceps - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Lombaires - Deltoïde Postérieur
- Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penche le torse vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Saisis la barre avec les mains un peu plus larges que les épaules, paumes vers toi. C’est ta position de départ.
- Ensuite, tire la barre vers ta poitrine, en gardant les coudes près du corps et en serrant les omoplates ensemble en haut du mouvement. Assure-toi de garder le dos droit tout au long du mouvement pour protéger la colonne vertébrale.
- Enfin, tends les bras pour abaisser la barre à la position de départ. Cela constitue une répétition. N’oublie pas, il est important de réaliser cet exercice avec une charge qui te permette de maintenir une bonne technique et de contrôler le mouvement à tout moment.
Vous pourriez aussi aimer
Swing avec kettlebell
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Tractions asymétriques
Biceps ∙ Lats
Élévations front lever à une main
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Tractions supinées lestées
Biceps ∙ Lats
Tick tock aux anneaux
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tractions supines en L
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats