Langhantelrudern
Bizeps - Latissimus - Unterer Trapezmuskel - Lendenmuskeln - Hinterer Deltamuskel
- Beginne im Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist, und halte dabei den Rücken gerade.
- Halte die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit und den Handflächen zu dir gerichtet. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe die Langhantel dann zu deiner Brust, halte die Ellenbogen nah am Körper und ziehe die Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen. Achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade zu halten, um die Wirbelsäule zu schützen.
- Strecke schließlich die Arme, um die Langhantel wieder in die Ausgangsposition abzusenken. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran, dass es wichtig ist, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das es dir ermöglicht, die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung jederzeit zu kontrollieren.
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