Bizepscurls mit Langhantel

Beginne im Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte die Langhantel mit den Händen im Untergriff (Handflächen nach oben) und vollständig ausgestreckten Armen. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Dies ist deine Ausgangsposition.

Beuge dann, während du die Ellbogen nah am Körper hältst, die Ellbogen und hebe die Langhantel an, bis der Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet. Achte darauf, den Oberkörper aufrecht und die Bewegung kontrolliert zu halten, ohne Schwung zu nutzen.

Senke die Langhantel schließlich langsam zurück in die Ausgangsposition. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran: Es ist wichtig, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das es dir ermöglicht, jederzeit die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung zu kontrollieren.