Rosca direta com barra

Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure a barra com as mãos em uma aderência em supino (palmas para cima) e seus braços completamente estendidos. As mãos devem ser separadas para a largura dos ombros. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, mantendo os cotovelos perto do corpo, dobre os cotovelos e levante a barra até que o bíceps esteja completamente contraído e a barra esteja no nível dos ombros. Certifique-se de manter o tronco ereto e o movimento controlado, evitando o uso de impulso.

Finalmente, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.