Intermediário
Front lever de 1 perna
Abdominais - Dorsais - Bíceps
- Execute uma alavanca frontal dobrada.
- Estique uma perna, tentando manter uma posição paralela ao chão.
Rotinas
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Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
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Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
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Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Flexões isométricas para baixo
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest
