Principiante
Australian pull up con gomiti aperti
Bicipiti - Rotatori esterni - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
- Esegui un pull-up australiano con barra bassa con le gambe piegate.
- Prova a mettere le spalle alla stessa altezza della barra e, quando pieghi i bracci, porta i gomiti verso l'esterno in modo da ridurre al minimo la tensione sulla spalla.
- In questo modo coinvolgeremo in misura minore il muscolo dorsale e il lavoro passerà ai muscoli della zona posteriore della parte superiore della schiena.
Sessioni
Potrebbe piacerti anche
Tornado swing e tre quarti di giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Rotazione della spalla con scapole
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Australian Pull ups Asimmetrici
Principiante
Biceps ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats ∙ ExternalRotators
Trazione Supina Isometria
Principiante
Biceps ∙ Lats
Dislocazioni delle spalle
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Isometria Trazione Supina mezzorom
Principiante
Biceps ∙ Lats