Intermedio
Muscle up assistito con elastico
Tricipiti - Bicipiti - Dorsali - Parte inferiore del petto

- Metti una fascia elastica sulla barra e mettila sui piedi per sostenerti.
- Abbassati in modo che il tuo peso ricada sulla fascia e generi tensione.
- Usa lo slancio e tira con le braccia per superare la barra e rimanere up in position bar dip.
- Usa il movimento di abbassamento per darti lo slancio per la prossima ripetizione.
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Intermedio
Biceps

Trazione prona Isometria
Principiante
Biceps ∙ Lats

Dips spartani
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

180
Principiante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Straddle Press flettendo i gomiti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Oap assistito mano a spalla
Avanzato
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats