Exercices / Intermédiaire
Négative de drapeau straddle
- Biceps
- Triceps
- Deltoïde Antérieur
- Abdominaux
- Obliques
- Dorsaux
- Pectoraux Supérieurs
- Trapèze Supérieur
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 8
- Matériel
- Échelle suédoise
01 / Étapes
Comment le réaliser
Sur une espalier ou une barre verticale, place les mains en position de drapeau.
Aide-toi d’un saut et ramène les jambes pour te placer à la verticale par rapport au sol.
Ensuite, ouvre-les et tends-les complètement.
Descends progressivement jusqu’à ce que ton dos soit parallèle au sol.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Triceps
Deltoïde Antérieur
Abdominaux
Obliques
Dorsaux
Pectoraux Supérieurs
Trapèze Supérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force35
- Explosivité0
- Technique50
- Cardio0
- Mobilité30
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireTractions pronation partielles prise serrée
Biceps
IntermédiairePompes avec claquement de mains
Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs
IntermédiaireTraction à une main assistée aux anneaux
Biceps ∙ Dorsaux
IntermédiaireHefesto assisté au sol sans butée
Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
IntermédiaireTractions pronation aux anneaux
Biceps ∙ Dorsaux
DébutantTirage pour les trapèzes
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur