Exercices / Intermédiaire
Pompes en appui renversé lestées face au mur
- Triceps
- Pectoraux Supérieurs
- Deltoïde Antérieur
- Serratus
- Trapèze Supérieur
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- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Mets un gilet lesté, un sac à dos ou quelque chose de similaire pour ajouter du poids.
Fais un appui renversé face au mur, en appuyant tes pieds contre celui-ci.
Fléchis les bras jusqu’à ce que ta tête touche presque le sol.
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Pectoraux Supérieurs
Deltoïde Antérieur
Serratus
Trapèze Supérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force55
- Explosivité0
- Technique35
- Cardio5
- Mobilité30
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