Descida de bandeira straddle
Bíceps - Tríceps - Deltoide Anterior - Abdominais - Oblíquos - Dorsais - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Em uma barra de tração ou barra vertical, coloque as mãos na posição de bandeira.
- Use um salto para ajudar e dobre as pernas para ficar em pé em relação ao chão.
- Em seguida, abra-as e estique-as completamente.
- Scendi fino a rimanere con la schiena parallela al suolo.
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45º push up
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Tucked front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Barras assimétricas
Biceps ∙ Lats
Flexões com palma entre as pernas
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tucked front lever de uma mão assistido ao ombro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats