Dumbbell biceps curl
Bíceps
- Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão com braços completamente estendidos e as palmas das mãos das mãos olhando para a frente. Esta é a sua posição inicial.
- Em seguida, mantendo os cotovelos perto do corpo, dobre os cotovelos e levante o haltere até que o bíceps esteja completamente contraído e o haltere esteja no nível dos ombros. Certifique -se de manter o movimento do tronco e vertical, evitando o uso de impulso.
- Finalmente, lentamente baixo o haltere de volta à posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.
Você também pode gostar
Muscle up aberto
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up fechado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Barra de uma mão assistida com elástico
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Remo com kettlebell a uma mão
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Muscle pegada misturada
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest