Intermediário
Barras avançadas com elástico
Bíceps - Dorsais

- Afixe a banda em uma barra atrás da qual você vai usar para fazer as dominadas.
- Passa-o atrás do seu ombro superior, de forma a exercer pressão para baixo e dificultar a execução das dominadas.
- Utilize diferentes alturas de barra e espessuras de faixa elástica para ajustar a dificuldade.
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Transfer
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs

Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs

Barras arqueiras
Avançado
Biceps ∙ Lats

Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Balanço de tornado e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats