Barras avançadas com elástico
Bíceps - Dorsais
- Afixe a banda em uma barra atrás da qual você vai usar para fazer as dominadas.
- Passa-o atrás do seu ombro superior, de forma a exercer pressão para baixo e dificultar a execução das dominadas.
- Utilize diferentes alturas de barra e espessuras de faixa elástica para ajustar a dificuldade.
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Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Elevação half front lever em barra baixa
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Balanço para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
