Intermediário
Barra com pegada misturada
Bíceps - Dorsais
- Coloque uma mão em agarre supino e a outra em agarre prono, com o corpo ladeado.
- Realize flexões completas.
- Vá variando a posição das mãos para evitar desequilíbrios.
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Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barras neutras explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Muscle up com mudança da pegada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats
Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Balanço de tornado e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms