Intermediário
Barra com pegada misturada
Bíceps - Dorsais
- Coloque uma mão em agarre supino e a outra em agarre prono, com o corpo ladeado.
- Realize flexões completas.
- Vá variando a posição das mãos para evitar desequilíbrios.
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Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Muscle up assistido pulando
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats