Intermediário
Barra com pegada misturada
Bíceps - Dorsais

- Coloque uma mão em agarre supino e a outra em agarre prono, com o corpo ladeado.
- Realize flexões completas.
- Vá variando a posição das mãos para evitar desequilíbrios.
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L front pull a barra
Avançado
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Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Tucked front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats