Intermediário
Barra com pegada misturada
Bíceps - Dorsais
- Coloque uma mão em agarre supino e a outra em agarre prono, com o corpo ladeado.
- Realize flexões completas.
- Vá variando a posição das mãos para evitar desequilíbrios.
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Iniciante
Lats
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Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
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Avançado
Biceps ∙ Lats
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Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps