Barras australianas com pegada falsa
Bíceps - Antebraços
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando não realizar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, coloque-se na posição de dominadas australianas supinas, mas com um agarre falso, colocando a articulação do pulso acima da barra.
- Esta técnica permitirá que você faça um maior alcance, levantando a cabeça acima da barra.
- Tentar fazer este movimento mantendo os cotovelos apontados para o céu.
Sessões
Artem Bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
RSWORKOUT GORILLA PULL
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
Jax Braços Avançados
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Antebraços
Jax Braços Iniciantes
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Tríceps
Jax Braços Intermediários
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Antebraços ∙ Peitoral Inferior
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Suporte com rotação avançada em anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Pull up supinada com lastro com pegada fechada
Biceps ∙ Lats
Burpee com barra
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps