Intermediário
Barras australianas com pegada falsa
Bíceps - Antebraços
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando não realizar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, coloque-se na posição de dominadas australianas supinas, mas com um agarre falso, colocando a articulação do pulso acima da barra.
- Esta técnica permitirá que você faça um maior alcance, levantando a cabeça acima da barra.
- Tentar fazer este movimento mantendo os cotovelos apontados para o céu.
Sessões
Artem Bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
RSWORKOUT GORILLA PULL
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros
Jax Braços Avançados
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Antebraços
Jax Braços Iniciantes
Iniciante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Antebraços ∙ Peitoral
Jax Braços Intermediários
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Antebraços ∙ Peitoral
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Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps