Pelicanos em anéis
Bíceps - Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior
- Coloque as anilhas a uma altura média.
- Realize um agarre supino com as mãos próximas à sua cintura e coloque-se de barriga para baixo.
- Avance a parte superior do corpo de forma a chegar a um ângulo de 45º em relação ao solo, com os braços esticados.
- Desde essa posição, faça uma flexão de cotovelos para voltar à posição inicial.
- Ajuste a altura das argolas para alterar a dificuldade, quanto mais baixas, mais difícil.
Sessões
Você também pode gostar
Balanço e quarto de volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Elevação de perna alternas na posição de flexão
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
L sit to handstand
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Straddle swings
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Muscle up em anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Fundos com rotação de anéis
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid