Pelicanos em anéis
Bíceps - Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior
- Coloque as anilhas a uma altura média.
- Realize um agarre supino com as mãos próximas à sua cintura e coloque-se de barriga para baixo.
- Avance a parte superior do corpo de forma a chegar a um ângulo de 45º em relação ao solo, com os braços esticados.
- Desde essa posição, faça uma flexão de cotovelos para voltar à posição inicial.
- Ajuste a altura das argolas para alterar a dificuldade, quanto mais baixas, mais difícil.
Sessões
Você também pode gostar
Tríceps chute com haltere
Triceps
Remos arqueiros em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Pulôver com balanço
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Barra supina em anéis
Biceps
Muscle up com mudança da pegada
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexões astecas
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest