Avançado
Pelicanos em anéis
Bíceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Coloque as anilhas a uma altura média.
- Realize um agarre supino com as mãos próximas à sua cintura e coloque-se de barriga para baixo.
- Avance a parte superior do corpo de forma a chegar a um ângulo de 45º em relação ao solo, com os braços esticados.
- Desde essa posição, faça uma flexão de cotovelos para voltar à posição inicial.
- Ajuste a altura das argolas para alterar a dificuldade, quanto mais baixas, mais difícil.
Você também pode gostar
Flexões com palma para atrás
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Flexões de handstand profundas
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Handstand
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest
Face pull em anéis
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
