Avançado
Pelicanos em anéis
Bíceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Coloque as anilhas a uma altura média.
- Realize um agarre supino com as mãos próximas à sua cintura e coloque-se de barriga para baixo.
- Avance a parte superior do corpo de forma a chegar a um ângulo de 45º em relação ao solo, com os braços esticados.
- Desde essa posição, faça uma flexão de cotovelos para voltar à posição inicial.
- Ajuste a altura das argolas para alterar a dificuldade, quanto mais baixas, mais difícil.
Você também pode gostar
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Australian chin ups com lastro
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Muslcue up em anéis assistidos com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Pull up com peso
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Kettlebell thrusters
Avançado
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Barras com apoio de antebraços
Intermediário
Biceps