Avançado
Pelicanos em anéis
Bíceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Coloque as anilhas a uma altura média.
- Realize um agarre supino com as mãos próximas à sua cintura e coloque-se de barriga para baixo.
- Avance a parte superior do corpo de forma a chegar a um ângulo de 45º em relação ao solo, com os braços esticados.
- Desde essa posição, faça uma flexão de cotovelos para voltar à posição inicial.
- Ajuste a altura das argolas para alterar a dificuldade, quanto mais baixas, mais difícil.
Você também pode gostar

Flexões pés para cima
Intermediário
Triceps

Tornado 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Flexões com tapa na coxa
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Fundos espartanos explosivos com mudança
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Hinge Row
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms