Intermediário
Back bridge
Trapézio superior - Parte superior do peito - Tríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores
- Deitado de costas no chão com os joelhos dobrados
- Coloque as mãos ao lado da cabeça e empurre com os braços e as pernas para levantar o quadril o máximo possível
- Mantenha a posição por um tempo determinado
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Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Flexões avançadas com elástico
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Kettlebell shoulder halo
Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Afundo e agachamento dobro
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Muscle up Controlado nos Anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs
