Intermediário
Back bridge
Trapézio superior - Parte superior do peito - Tríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores

- Deitado de costas no chão com os joelhos dobrados
- Coloque as mãos ao lado da cabeça e empurre com os braços e as pernas para levantar o quadril o máximo possível
- Mantenha a posição por um tempo determinado
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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

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Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs

Extensão do tríceps em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs

Fundos com balanço
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Reforço dos flexores do pescoço
Iniciante
UpperChest

Impossible dip isométrico assistido com pernas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes