Intermediário
Back bridge
Trapézio superior - Parte superior do peito - Tríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores
- Deitado de costas no chão com os joelhos dobrados
- Coloque as mãos ao lado da cabeça e empurre com os braços e as pernas para levantar o quadril o máximo possível
- Mantenha a posição por um tempo determinado
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Intermediário
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Intermediário
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Fundos curtos
Iniciante
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Intermediário
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Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings