Back bridge
Trapecio Superior - Pectoral Superior - Tríceps - Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides Anterior
- En el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas
- Coloca las manos a los lados de tu cabeza y empuja con brazos y piernas para elevar tu cadera lo máximo posible
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Estiramiento de cadena posterior
Hamstrings
Rotación de hombros con escápulas
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Pistol squat asistida
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Muscle up a front lever
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Jumping jacks
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Full planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest