Intermedio

Back Bridge

Trapecio superior - Pectoral superior - Tríceps - Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides anteriores

En el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas
Coloca las manos a los lados de tu cabeza y empuja con brazos y piernas para elevar tu cadera lo máximo posible
Mantén la posición durante un tiempo determinado

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Retroversión pélvica de pie

Principiante

Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Flexiones esfinge

Intermedio

Triceps ∙ Abs

Flexiones Spiderman

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Fondos con balanceo

Avanzado

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Sentadilla asistida

Principiante

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings