Exercícios / Intermediário
Pull up comando
- Bíceps
- Dorsais
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 2
- Material
- Barra de tração
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se na barra de flexões com agarre misto.
Posicione seu corpo de forma que suas mãos estejam na frente do seu rosto em agarre neutro, ao invés de ter uma mão em prona e a outra em supina.
Realize repetições de flexões.
Alterne a posição das mãos em cada série.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Dorsais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força30
- Explosividade0
- Técnica20
- Cardio5
- Mobilidade10
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioMuscle up
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais
InicianteBarra supina negativa
Bíceps ∙ Dorsais
IntermediárioMuscle up com ajuda de elástico
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais
IntermediárioRemos búlgaros em anéis
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos
IntermediárioTração invertida
Abdominais ∙ Dorsais
IntermediárioBarras assimétricas
Bíceps ∙ Dorsais