Intermediário
Pull up comando
Bíceps - Dorsais

- Coloque-se na barra de flexões com agarre misto.
- Posicione seu corpo de forma que suas mãos estejam na frente do seu rosto em agarre neutro, ao invés de ter uma mão em prona e a outra em supina.
- Realize repetições de flexões.
- Alterne a posição das mãos em cada série.
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Barra false grip
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Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Barra com uma mão assistida com anéis
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Biceps ∙ Lats

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Pull up com altura ampliada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators