Intermediário
Pull up comando
Bíceps - Dorsais
- Coloque-se na barra de flexões com agarre misto.
- Posicione seu corpo de forma que suas mãos estejam na frente do seu rosto em agarre neutro, ao invés de ter uma mão em prona e a outra em supina.
- Realize repetições de flexões.
- Alterne a posição das mãos em cada série.
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Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Alongamento do pescoço e abdominal
Iniciante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Back lever com pegada supina
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
L sit Muscle up nos Anéis
Avançado
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms