Intermediário
Pull up comando
Bíceps - Dorsais
- Coloque-se na barra de flexões com agarre misto.
- Posicione seu corpo de forma que suas mãos estejam na frente do seu rosto em agarre neutro, ao invés de ter uma mão em prona e a outra em supina.
- Realize repetições de flexões.
- Alterne a posição das mãos em cada série.
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Iniciante
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Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
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Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats