Intermediário
Pull up comando
Bíceps - Dorsais

- Coloque-se na barra de flexões com agarre misto.
- Posicione seu corpo de forma que suas mãos estejam na frente do seu rosto em agarre neutro, ao invés de ter uma mão em prona e a outra em supina.
- Realize repetições de flexões.
- Alterne a posição das mãos em cada série.
Você também pode gostar

Remo com kettlebell
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar

Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Barra a um braço estática
Avançado
Biceps ∙ Lats

Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats