Intermediário
Pull up comando
Bíceps - Dorsais
- Coloque-se na barra de flexões com agarre misto.
- Posicione seu corpo de forma que suas mãos estejam na frente do seu rosto em agarre neutro, ao invés de ter uma mão em prona e a outra em supina.
- Realize repetições de flexões.
- Alterne a posição das mãos em cada série.
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Tucked front lever pull ups
Intermediário
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Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
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Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Skin the cat assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
