Esercizi / Intermedio
Commando pull up
- Bicipiti
- Dorsali
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
- Livello
- Intermedio
- Muscoli
- 2
- Attrezzatura
- Barra per trazioni
01 / Passi
Come si esegue
Posizionati sulla barra delle trazioni con una presa mista.
Posiziona il tuo corpo in modo che le mani siano di fronte al tuo viso in una presa neutra, invece di avere una mano in pronazione e l'altra in supinazione.
Esegui ripetizioni di trazioni.
Alterna la posizione delle mani in ogni serie.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Bicipiti
Dorsali
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza30
- Esplosività0
- Tecnica20
- Cardio5
- Mobilità10
Potrebbe piacerti anche
Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.
PrincipianteIsometria trazione supina a metà del movimento
Bicipiti ∙ Dorsali
IntermedioRematore a L agli anelli
Bicipiti ∙ Addominali ∙ Dorsali
IntermedioFront lever
Addominali ∙ Dorsali ∙ Bicipiti
IntermedioPull parziale in tuck back lever supino
Bicipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Inferiore
PrincipianteMuovi le spalle
Deltoide Anteriore ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali
IntermedioFace pull agli anelli
Bicipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali