Intermediário
Barras assimétricas
Bíceps - Dorsais
- Em cada repetição, a queixada deve tocar uma das mãos.
- Esta situação faz com que o esforço se concentre mais em um dos braços.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Costas e bíceps Ultra Instinct
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas
Deku - 1 mão dominada
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
Inferno
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas
Correção unilateral
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps
Iniciante Dominada
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais
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Iniciante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
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Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps