Intermediário
Pull up com altura ampliada
Bíceps - Dorsais

- Procure uma barra com pegada neutra, que permita que você ultrapasse a altura das suas mãos com o peito.
- Ao subir na barra, tente chegar o mais alto possível aproveitando essa possibilidade, normalmente você poderá chegar cerca de 10 a 15 cm mais alto do que em uma dominada normal.
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Balançando barras de Front Lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Alongamento do ombro
Iniciante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Face pull em anéis
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid