Pull up com lastro com pegada ampla
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Em barra alta, coloque as mãos em pegada pronada e separadas a uma largura aproximada de dobro dos seus ombros.
- Execute flexões de amplitude completa.
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Biceps ∙ Lats
Agite os ombros
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Barra prona
Biceps ∙ Lats
Remos arqueiros em anéis
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Back lever pull ups assitidas
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats