Intermediário
Pull up com lastro com pegada ampla
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Em barra alta, coloque as mãos em pegada pronada e separadas a uma largura aproximada de dobro dos seus ombros.
- Execute flexões de amplitude completa.
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Muscle up
Intermediário
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Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Human Flag ou Bandeira
Avançado
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Balanço de tornado e mudança da pegada
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Barras neutras explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Suporte com rotação dos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
