Intermediário
Pull up com lastro com pegada ampla
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Em barra alta, coloque as mãos em pegada pronada e separadas a uma largura aproximada de dobro dos seus ombros.
- Execute flexões de amplitude completa.
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Avançado
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Intermediário
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Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs