Ejercicio
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Barra prona isométrica
iniciante
Barra supina negativa
iniciante
Barra a um braço estática
avançado
Barra com palma atrás
avançado
Barra com pegada neutra
intermediário
Barras assimétricas
avançado
Pull up com lastro com pegada ampla
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intermediário
dorsais
bíceps
Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro. Em barra alta, coloque as mãos com pegada pronada e separadas a uma largura de aproximadamente o dobro de seus ombros. Realize pull up de trecho completo.
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