Muscle up controlado nos anéis
Tríceps - Bíceps - Dorsais - Peitoral Inferior - Abdominais
- Suspenda-se das argolas na posição de dominada mantendo as pernas esticadas ou, para maior dificuldade, no L sit, usando um aperto falso para maior conforto na transição.
- Puxe até que as mãos estejam perto do peito e mude para uma posição de fundos em anéis abaixo.
- Conclua o movimento até estender os braços completamente e repetir.
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Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Barra alta isométrica com false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Fundos avançados com elástico
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Tucked front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Barra prona ampla em L com torção neutra
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
Barra em L com torção supina
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms