Avançado
Full Planche Push up
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Parte inferior do peito

- Realiza uma prancha com as pernas juntas com os braços totalmente estendidos e mantendo o corpo paralelo ao solo.
- Faça uma flexão até quase tocar o solo.
- Finalmente, empurre até voltar à posição inicial com os braços estendidos e fazendo uma pausa para mantener a posição.
Você também pode gostar

Straddle planche assistido com elástico
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Muscle up Controlado nos Anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs

Transfer com barra baixa
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Flexão arqueira a typewriter
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Planche de antebraço na barra
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest