Exercices / Avancé
Pompes en full planche
- Triceps
- Deltoïde Antérieur
- Pectoraux Supérieurs
- Pectoraux Inférieurs
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- Niveau
- Avancé
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Réalise une planche avec les jambes serrées, les bras complètement tendus et le corps parallèle au sol.
Effectue une pompe jusqu’à frôler le sol.
Enfin, pousse pour revenir à la position initiale avec les bras tendus et marque une pause pour maintenir la position.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Deltoïde Antérieur
Pectoraux Supérieurs
Pectoraux Inférieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force95
- Explosivité15
- Technique80
- Cardio5
- Mobilité40
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