Pompes en full planche

Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs - Pectoraux Inférieurs

Réalise une planche avec les jambes serrées, les bras complètement tendus et le corps parallèle au sol.
Effectue une pompe jusqu’à frôler le sol.
Enfin, pousse pour revenir à la position initiale avec les bras tendus et marque une pause pour maintenir la position.

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Descente en poirier en straddle avec les coudes fléchis

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Maintien en L-sit sur anneaux

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Pompes en poirier assistées avec amplitude augmentée

Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius

T pull pour les trapèzes

ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Squat et développé avec kettlebell

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest