Esercizi / Avanzato
Full planche push up
- Tricipiti
- Deltoide Anteriore
- Pettorale Superiore
- Pettorale Inferiore
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
- Livello
- Avanzato
- Muscoli
- 4
- Attrezzatura
- Peso corporeo
01 / Passi
Come si esegue
Esegui una planche con le gambe unite con le braccia completamente distese e mantenendo il corpo parallelo al pavimento.
Abbassati finché non sfiori quasi il pavimento.
Infine, spingiti indietro fino alla posizione di partenza con le braccia tese e fermandosi per mantenere la posizione.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Tricipiti
Deltoide Anteriore
Pettorale Superiore
Pettorale Inferiore
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza95
- Esplosività15
- Tecnica80
- Cardio5
- Mobilità40
Potrebbe piacerti anche
Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.
IntermedioDip con ampiezza aumentata
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Inferiore
IntermedioMuscle up assistito con elastico
Tricipiti ∙ Bicipiti ∙ Dorsali
IntermedioPiegamenti pike
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore
IntermedioPlanche lean push ups
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Addominali
PrincipianteIsometria in basso di piegamenti
Tricipiti ∙ Addominali ∙ Pettorale Inferiore
IntermedioPull di hefesto completo con blocco
Bicipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Inferiore