Barra ampla com torção neutra

Bíceps - Antebraços - Dorsais

Pendure-se das anilhas na posição de dominada prona com agarre amplo.
Realize uma dominada enquanto gira as anilhas para terminar na posição de agarre neutro.

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Front lever de uma mão assistida no cotovelo

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Barras supinadas parciais com cotovelos para frente

Biceps

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Knee raises com apoio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Aquecimento front lever com uma mão

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Peso morto com kettlebell

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps