Intermediário
Barra ampla com torção neutra
Bíceps - Antebraços - Dorsais

- Pendure-se das anilhas na posição de dominada prona com agarre amplo.
- Realize uma dominada enquanto gira as anilhas para terminar na posição de agarre neutro.
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Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Australian chin ups
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Barra com palma
Avançado
Biceps ∙ Lats

Rotação do pulso
Iniciante
Forearms

Barra supina em L
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats