Avançado
Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais

- Na barra, segure com uma só mão, enquanto a outra está colocada no ombro oposto.
- Eleva as pernas, com as joelhos dobrados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- Desça novamente para a posição inicial para completar uma repetição. O braço com o qual você se segura deve ficar bloqueado durante o movimento.
Você também pode gostar

Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Muscle up sem fundos
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Intermediário
Biceps ∙ Lats

L sit a tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Ring rollout
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors