Avançado
Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais
- Na barra, segure com uma só mão, enquanto a outra está colocada no ombro oposto.
- Eleva as pernas, com as joelhos dobrados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- Desça novamente para a posição inicial para completar uma repetição. O braço com o qual você se segura deve ficar bloqueado durante o movimento.
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Tuck front pull a barra
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L sit a advanced tucked front lever
Avançado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Biceps
Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
