Tucked front lever raises com uma mão assistida ao ombro
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Flexores do Quadril - Dorsais
- Na barra, segure com uma só mão, enquanto a outra está colocada no ombro oposto.
- Eleva as pernas, com as joelhos dobrados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- Desça novamente para a posição inicial para completar uma repetição. O braço com o qual você se segura deve ficar bloqueado durante o movimento.
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Tucked back lever com pegada supina
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps
Negativa impossible dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Barras assimétricas
Biceps ∙ Lats
Flexões com uma mão
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques
Barras búlgaras em anéis
Biceps ∙ Lats
Barra supina em L
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats